2020年1月6日（农历腊月十二）小寒

小寒，为农历二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气，标志着冬季时节的正式开始。

华方社区健康养老专家提醒中老年人：

小寒节气后养生需遵循四原则

小寒养生要以养肾为先

按摩养肾疗法是冬季养肾一种很有效的方法。华方社区健康养老专家推荐两种按摩养肾的疗法：

一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

二是揉按丹田。两手搓热，在腰部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

冬季天气寒冷，此时也正是阴邪最盛的时候。从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。如：人参、黄芪、阿胶、首乌、枸杞、当归、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等。

起居上要注意保暖

中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易出现。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

节气养生餐

小寒节气，华方养老各照料中心准备了适合老年人的养生午餐——萝卜炖鸭肉、西芹炒香干。

鸭肉有补虚滋阴、利尿消肿、养胃生津之功效，适合体内有热易上火的人食用;同时针对冬季容易发生低热、体弱、食欲不振、水肿者的老年人食之更佳。

西芹性凉、味甘，有显着的降压、抗惊厥的功效。西芹富含很多的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面富含钾,可削减身体的水分积累。对于患有高血压的老年人来说,西芹还可以有辅佐操控血压的作用。